Meditação com Mantras
A Meditação com mantras é uma técnica antiga que envolve a repetição de palavras, frases ou sons específicos para focar a mente. A palavra “mantra” significa veículo ou instrumento da mente e pode ser usada de diferentes maneiras. Os mantras podem ser sons, palavras ou frases e são muitas vezes repetidos silenciosamente durante a meditação, ajudando a manter a mente concentrada e servindo como um veículo para alcançar estados mais elevados de consciência. Alguns mantras têm significado e outros são usados pelos seus sons ou vibrações e propositadamente não têm significado
- Repetição contínua de uma palavra, frase ou som (mantra)
- Pode ser feita em voz alta, sussurrada ou mentalmente
- Foco na vibração e no significado do mantra
- Geralmente praticada em posição sentada
- Duração variável, desde poucos minutos até sessões mais longas
- Pode usar mala (colar de contas) para contar repetições
- Os mantras podem ser em sânscrito ou em qualquer língua
- Acalma a mente e reduz o fluxo de pensamentos
- Melhora a concentração e o foco
- Induz um estado de relaxamento profundo
- Reduz o stress e a ansiedade
- Melhora a qualidade do sono
- Aumenta a autoconsciência
- Pode elevar a energia vital (dependendo do mantra)
- Promove clareza mental
- Tem efeitos positivos na tensão arterial
- Melhora a respiração, tornando-a mais profunda e regular
1. Ansiedade e transtornos de pânico
2. Stress crónico
3. Depressão leve a moderada
4. Insónia e distúrbios do sono
5. Hipertensão
6. Dor crónica
7. Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (DAPH)
8. Dificuldades de concentração e mente agitada com pensamentos dispersos
9. Baixa autoestima
10. Transtornos psicossomáticos
11. Fadiga crónica
12. Sintomas da menopausa
13. Enxaquecas e dores de cabeça
14. Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) leve
15. Problemas digestivos relacionados com stress
Diferentes mantras podem ser usados para objetivos específicos. Por exemplo, "Om" é frequentemente usado para acalmar e centralizar, enquanto "Ram" é associado à força e proteção. A escolha do mantra pode depender da tradição espiritual, preferência pessoal ou orientação de um instrutor.
Segundas com cAlma
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