Meditação com foco na Respiração
A Meditação com foco na respiração é uma das técnicas mais fundamentais e amplamente praticadas.
- Atenção concentrada no processo natural da respiração
- Observação da entrada e saída do ar, sem tentar controlar a respiração
- Foco nas sensações físicas associadas à respiração (movimento do abdómen, ar nas narinas, temperatura do ar, etc.)
- Retorno gentil da atenção à respiração quando a mente divaga
- Geralmente praticada em posição sentada, mas pode ser feita em outras posturas
- Duração flexível, desde poucos minutos até sessões mais longas
- Pode ser praticada a qualquer momento e em qualquer lugar
- Foco na ligação corpo-mente (mente mais calma, corpo mais calmo e vice-versa)
- Redução do imediata do stress e da ansiedade
- Melhoria na concentração e foco
- Aumento da consciência corporal
- Regulação do sistema nervoso autónomo
- Melhoria na qualidade do sono
- Redução da tensão arterial
- Aumento da capacidade pulmonar
- Melhoria no controlo emocional
- Redução da frequência cardíaca
- Aumento da clareza mental
- Melhoria na digestão
- Fortalecimento do sistema imunológico e revitalização do corpo
1. Transtornos de ansiedade e pânico
2. Stress crónico
3. Hipertensão
4. Insónia e distúrbios do sono
5. Depressão leve a moderada
6. Dor crónica
7. Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (DAPH)
8. Transtornos alimentares
9. Síndrome do intestino irritável
10. Asma e outras condições respiratórias
11. Enxaquecas e dores de cabeça tensionais
12. Fibromialgia
13. Síndrome da fadiga crónica
14. Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
Esta prática é particularmente acessível para iniciantes, pois a respiração é um ponto de foco natural e sempre presente. A Meditação com foco na respiração também pode ser uma ferramenta útil para gerir momentos de stress agudo ou ansiedade no dia a dia, pois pode ser praticada discretamente em praticamente qualquer situação.
Existem várias técnicas de respiração, dependendo do objetivo pretendido (acalmar, energizar, preparar um momento de meditação, etc).
É importante notar que, embora a meditação guiada possa ser muito benéfica para esses desequilíbrios, ela geralmente é mais eficaz quando usada como parte de uma abordagem terapêutica mais ampla, que pode incluir outras formas de tratamento médico ou psicológico. Em casos de condições graves, a meditação deve ser praticada sob orientação de um profissional de saúde.
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